Vivir de Manera Saludable para Tener un Corazón Sano

Last updated: December 6, 2018

Heart Healthy Picture

Empiece a vivir una vida saludable para tener un corazón sano

La enfermedad cardiaca es una causa principal de muerte en el Condado de Anne Arundel y en los Estados Unidos. La enfermedad cardiaca afecta tanto a los hombres como a las mujeres. De hecho, las mujeres tienen más probabilidad de morir de una enfermedad cardiaca que de un cáncer.

La enfermedad cardiaca es cualquier trastorno que afecta la habilidad del corazón de funcionar normalmente. El tipo más común de enfermedad cardiaca es la enfermedad de las arterias coronarias, la cual puede llevar a un ataque al corazón. La presión arterial alta, conocida también como hipertensión, es uno de los factores de riesgo principales para la enfermedad cardiaca. Una presión arterial que mide menos de 120/80 mmHg se considera normal.

Usted está a riesgo de desarrollar una enfermedad cardiaca si tiene cualquiera de estos factores:

  • Ha sido diagnosticado con alta presión arterial o diabetes mellitus.
  • Tiene altos niveles de colesterol LDL (colesterol malo) en la sangre.
  • Fuma.
  • Consume una dieta alta en grasa, colesterol o sal.
  • Es físicamente inactivo y no está en buena condición física.
  • Es obeso.
  • Es una mujer que toma más de una bebida alcohólica al día o un hombre que toma más de dos bebidas alcohólicas al día.
  • Tiene un historial familiar de enfermedad cardiaca.
¿Cuáles son las señales de aviso más comunes de un ataque al corazón?
Los ataques al corazón son la causa principal de muerte de hombres y mujeres en los Estados Unidos. Sin embargo, existen muchos tratamientos médicos que pueden salvar vidas. Los tratamientos son más efectivos cuando se empiezan dentro del periodo de una hora de haber ocurrido el ataque al corazón. Si cree que usted o alguien a su alrededor está teniendo un ataque al corazón, ¡llame al 911 inmediatamente!Las señales de aviso de un ataque al corazón no son iguales para todos. Aun una persona que ya haya sufrido un ataque al corazón puede experimentar diferentes síntomas durante un segundo ataque al corazón. Además, los hombres y las mujeres tienden a tener síntomas diferentes. A continuación se presentan algunas de las señales de aviso más comunes de un ataque al corazón:

  • Una sensación repentina de presión, dolor o pesadez en el pecho
  • Dolor en el pecho, hombro, cuello, mandíbula o brazos
  • Respiración cortada
  • Desmayo
  • Sudor
  • Piel pálida y húmeda
  • Náusea
  • Pulso rápido o irregular
  • Ansiedad o un sentimiento de que algo malo va a pasar

¿Cómo puede reducir su riesgo?

Lo bueno es que hay maneras de reducir su riesgo de ser afectado por la enfermedad cardiaca y otras enfermedades crónicas. Hacer estos cambios también puede ayudarle a sentirse mejor a medida que su cuerpo se va poniendo más saludable y fuerte. A continuación le presentamos varios hábitos que pueden ayudarle a adoptar una manera más saludable de vivir:

  • Mantenga una dieta sana que incluya alimentos bajos en grasa y altos en fibra. Las frutas y los vegetales contienen muchas vitaminas y minerales y son bajos en grasa. Reduzca su consumo de grasa comiendo carne con poca grasa, pescado, pollo y otras aves a las que se les ha quitado el pellejo (la piel) y productos lácteos bajos en grasa. Evite las comidas rápidas y la comida basura (llamadas “fast food” y “junk food”, respectivamente) porque son altas en grasa y calorías. Coma más alimentos altos en fibra, tales como panes y cereales de granos integrales, brócoli, zanahorias y bananos. Para acceso a más datos de nutrición y a más de 550 recetas saludables, vea Comer Inteligentemente
  • Realice actividad física con regularidad. Los adultos necesitan por lo menos 30 minutos al día y los niños necesitan 60 minutos. La mejor manera de volverse más activo es haciendo pequeños cambios cada día hasta que se conviertan en hábito. Convierta la actividad física en una diversión. Vaya afuera y juegue bola con sus hijos o apague la televisión y vaya a caminar con un amigo. Si no cuenta con un bloque de tiempo de 30 minutos, trate de estar activo por 15 minutos dos veces al día.
  • Si usted fuma, ¡deje de hacerlo! Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar. El uso de tabaco es la causa singular de muerte más evitable en los Estados Unidos. Además, el humo de los cigarrillos es perjudicial para otros, especialmente para bebés aún no nacidos, infantes y niños. Hable con sus hijos sobre los peligros relacionados al uso de tabaco. Haga clic aquí para consultar los recursos que pueden ayudarle a dejar de fumar.
  • Mantenga una dieta sana. Si usted sufre de sobrepeso o es obeso, aun si solamente pierde 5 ó 10 por ciento de su peso puede bajar su presión arterial y reducir su riesgo de desarrollar una enfermedad cardiaca. Comer de manera saludable y realizar actividad física con regularidad son excelentes maneras de mantenerse en buena condición. Si usted tiene alguna preocupación sobre su salud, debe consultar con su proveedor de atención médica antes de empezar una dieta nueva o un programa de ejercicios.
  • Pregúntele a su médico sobre las pruebas de detección que serían buenas para usted. Durante su próxima cita, debe hablar con su médico sobre cualquier pregunta o preocupación que tenga acerca de la enfermedad cardiaca. Llame a la Línea en Español de Aprenda a Vivir al 410-222-4479 para obtener más información.

Guía para las pruebas de detección de la presión arterial

Todos los adultos deben hacerse revisar la presión arterial por lo menos una vez cada dos años y cada vez que visitan a un proveedor de atención médica. Las personas que tienen problemas médicos específicos deben hacerse revisar la presión arterial más a menudo. Consulte con su médico para averiguar con qué frecuencia debe revisarse la presión arterial.

Consulte estos sitios de la Web del Internet para obtener más información sobre la enfermedad cardiaca:

Póngase en Contacto con Nosotros | Agenda de Teléfonos | Oportunidades de Empleo
Subvención de las Oportunidades | Condado de Anne Arundel Gobierno
Departamento de Salud de Maryland | Política de Uso y Descargo


Anne Arundel County Departamento de Salud | 3 Harry S. Truman Parkway Annapolis, Maryland 21401
410-222-7095 | TTY (Relay): 7-1-1 | © 2018