Niños Activos

Last updated: December 6, 2018

Sea un buen ejemplo para sus niños
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Sus hijos van a seguir su ejemplo. La actividad física puede ser divertida y también buena para ellos. Los siguientes consejos le ayudarán a usted y a sus hijos a empezar a moverse:

  • Sus hijos copian lo que usted hace. Si usted hace ejercicio, ellos también lo harán. Vayan a caminar juntos cuando usted regresa del trabajo. Hagan ejercicios enfrente de la televisión usando un video. Escoja un video que todos disfruten. Bailen juntos.
  • Apague la televisión y promueva juegos activos fuera y dentro de la casa. Use juegos tales como jugar a las escondidas y a la búsqueda de tesoros escondidos para hacer que los niños se muevan.
  • Enséñeles a sus hijos todos los juegos de antes que usted disfrutaba. Para empezar, pruebe saltar cuerda, jugar rayuela y usar el “hula hoop”. Consulte el documento “Get Movin’ with a Twist on Your Kids Favorite Games” – (English) para más ideas.
  • No dependa de las ligas de deportes organizados para cumplir con toda la actividad que su hijo necesita. Los niños que están en buena condición física y participan en actividades físicas diariamente (no sólo en los días en que se realizan los juegos) sufren menos lesiones. El documento llamado “Playing It Safe” – (English) le ayudará a tomar los pasos necesarios para prevenir que sus hijos sufran lesiones.
  • Busque actividades que su hijo disfrute y crea que puede lo hacer bien. Permita que su hijo le ayude a escoger los deportes y las actividades en que quiere participar.
  • Organice el tiempo libre de la familia alrededor de actividades que son divertidas para todos. Pruebe hacer con la familia las siguientes actividades: patinar, nadar, andar en bicicleta o hacer caminatas.
  • Asegúrese de llevar consigo agua si va a estar afuera por 30 minutos o más. Haga clic aquí – (English) para consejos que alienten a sus niños a mantenerse hidratados.
  • Consulte las guías de los programas de Parques y Recreación del Condado de Anne Arundel y de la Ciudad de Annapolis para obtener ideas sobre actividades divertidas para la familia. Las guías de los programas están disponibles en los supermercados y bibliotecas locales y en línea en https://www.aacounty.org/departments/recreation-parks/index.html – (English) y http://www.annapolis.gov/government/city-departments/recreation-and-parks – (English). Consulte con el YWCA u otras organizaciones en su comunidad para enterarse de las clases, actividades y oportunidades relacionadas a la diversión y a la buena condición física que ofrecen.

¿Ha estado haciendo todo esto desde hace algún tiempo? Entonces considere agregar aún más a su programa. Un programa de ejercicios ideal incluye ejercicios aeróbicos (que fortifican el corazón) de 3 a 5 veces por semana y ejercicios para desarrollar fuerza de 2 a 4 veces por semana.

La seguridad es lo más importante

A continuación se presentan algunas cosas en las que debe pensar antes de empezar o aumentar su actividad física.

  • Use ropa adecuada. Por ejemplo, si va a caminar, use zapatos especiales para caminar que le queden bien de talla y ropa clara. Vístase adecuadamente para el clima. Use gorro y guantes cuando la temperatura ha bajado.
  • Boy Wearing Helmet Picture Use el equipo protector necesario según el deporte que va a practicar. Por ejemplo, use un casco si va a andar en bicicleta o protectores de rodillas y codos y un casco si va a patinar en línea. Algunos deportes activos requieren un protector de bocas u otro equipo especial. Consulte con su entrenador o con un experto en condición física si tiene alguna pregunta.
  • Siempre lleve consigo identificación si va a estar fuera de la casa. Ponga en su bolsillo un papel con su nombre, dirección y número de teléfono, en caso de un accidente. Considere llevar consigo su teléfono celular. Dígale a alguien adónde va a estar.
  • Manténgase en alerta en cuanto a sus alrededores. Siempre camine en áreas bien iluminadas. Considere caminar, trotar o patinar con un amigo o familiar.
  • Si usa audífonos, mantenga la música a bajo volumen para que pueda oír el tráfico y las personas alrededor suyo. Pare en las esquinas de las calles y mire a ambos lados antes de cruzar. Use las aceras en vez de las calles siempre que pueda.
  • Asegúrese de llevar consigo agua si va a estar afuera por 30 minutos o más.
  • Haga ejercicios de estiramiento antes y después de hacer ejercicio para disminuir el dolor de los músculos y evitar lesiones.
  • Fíjese metas realistas. Si usted tiene alguna condición médica, consulte con su proveedor de atención médica o de terapia física para obtener sus recomendaciones antes de empezar un programa nuevo.
  • Pare la actividad que está realizando y reciba atención médica inmediatamente si tiene dolor en el pecho, se siente mareado o a punto de desmayarse o está teniendo problemas al respirar.

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